即使再忙，也别忘了提醒自己喝水

十二月，

旧岁将末，

冬酿时光。

时光行至十二月，

工作再忙的你，

也别忘了提醒自己喝水，

让窗外的寒风吹走一切不顺，

愿所有美好都会在最后相遇。

养成良好的饮水习惯。随身携带水杯，随时补充水分。在工作、学习等场合，每隔一段时间就喝一杯水，以保持身体的水分平衡。本文将介绍直饮水的正确方法，帮助大家养成健康的饮水习惯。

1.水温要适宜

除了要求饮好水及健康水以外，饮水的温度也非常重要。家里有即热饮水机可以设置温度到30~40℃的热水为佳。不可饮太凉、太热的水，常温水最健康的温度，太凉、太热的水对机体都是有影响的。在剧烈运动出汗较多时可适量饮盐分水。

2.起床喝一杯温水

晨起一杯水，夜间机体水分逐步蒸发主要是尿液的排泄，呼吸与皮肤的蒸发，是机体血液最浓缩的时间。因此，晨起一杯水是健康的饮水方法，尤其是晨起外出晨练者更为重要。

3.三餐饮水

每餐后15分钟至半小时饮水。水可以帮助消化，吸收和运输营养物质，维持组织细胞的正常功能；加快代谢物的排泄过程等。

4.睡前一杯水

有血黏度高及心脑血管病的人，睡眠中可蒸发大量水分，容易造成血液浓缩。睡前一杯水可以预防血液浓缩及心脑血管病的发生。这是非常健康的饮水习惯。

5.平时补充水分

平时也要注意补充水分，要根据自己工作的需要及天气温度的高低，要随时喝水，不要等口渴了再喝水，当你感到口渴时机体已经明显缺水。

6.喝水要有效

每次喝水应在200毫升左右，使机体能及时吸收利用，而不是蜻蜓点水随便喝一口，只是润润嗓子而已，这样对身体无济于事。饭前不主张喝白水，喝白水容易冲淡胃液，影响消化吸收。

7.普通门诊保障

一般正常的情况下，一天每人需要补充水分2500ml左右，即可满足机体的需求。喝水的量往往是根据机体的需要来衡量的。有的时间喝的多，有的时间喝得少，这是因为你的工作环境，体能的消耗，温度的影响所造成的。人缺水是不行的，但过量饮水可造成心肺负担，甚至造成水中毒。

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